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节后养生:国庆之后为何上班这么累?

作者:衡水欣欣职业技能培训学校 来源: 发表时间:2012-10-10 浏览:次  百度一下
    经过一个国庆长假的休整,重新回到工作岗位本应是精神百倍才是,可不少人却恰恰相反,节后上班浑身不舒服,不是脑子昏昏沉沉,就是全身酸软无力,更有甚者还带病上班,有的“一把鼻涕一把泪”,感冒得厉害,有的时不时捂着肚子跑厕所,腹泻很严重。所谓“干活没精神,吃饭没胃口,才上班又请假看病”,其实都是长假综合征的表现。中山大学孙逸仙纪念医院门诊办主任熊小强表示,每年春节、十一长假后都会出现一个就诊的小高峰,其中很大一个原因就是“休假不当休出了病”。
 
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       1 身体虚弱无力,没精神    
 
       这是长假综合征最常见的躯体表现,主要是休假期间太疲劳所致。熊小强主任说,中国人度假总是喜欢把自己搞得很累,好像不去到什么景点游玩这个假期就白过了一样。就算在家里,也是用各种各样的应酬、聚会、玩乐把时间填满,这样一来,放假其实比不放假还累,而且往往作息紊乱,影响了正常的生物钟,造成身体失调。等到要回来上班了,精神和身体上都没有调整好,自然会出现一个低潮状态,难以适应工作环境。
 
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        支招:刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢给自己上发条。睡眠充足是快速恢复体力的最佳方法,上班后要做到早睡早起,起居有序,保证八小时的睡眠时间。中午还可以小睡一会,有助于更好地恢复精神。工作之余可以喝点咖啡和清茶提神,但晚上切忌熬夜,更不要喝提神的饮料,可以做做按摩,听听轻松、慢节奏的音乐,让身体更好地放松。建议睡前洗个热水澡或泡泡脚,再喝一杯热牛奶,晚上会睡得更沉、更香,第二天早上起来也会更有精神。 


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       2肠胃不适,消化道症状严重  
 
       出游一路走一路吃,姑且不论卫生程度如何,就算吃的是干净的东西,胃肠也容易因为陌生的食物而“闹脾气”。更何况人在旅途,难免不因陋就简,随便在路边的小餐馆将就一顿。饮食不节制,再加上吃东西的时间不规律,旅行中出现胃痛、胃胀、消化不良、便秘、腹泻,就不是什么奇怪的事了。此外,在家走亲戚、聚会,也难免暴饮暴食,出现肠胃病自是“家常便饭”。 
       支招:假期如果吃得很丰盛,节后不妨吃两三天素食,每次吃七分饱,多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、稀饭、面条、咸菜等,这些都具有良好的“消滞”作用。对于已出现厌食的人,除了尽量吃清淡一点的饭菜外,最佳的方法是做运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,让自己的身心“动”起来,促进新陈代谢,胃口也会慢慢好起来。轻微的腹胀和腹泻可以自己在家调理,但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时,可能合并有细菌感染,过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在,应即刻就医。 
 
       3 血压不稳,肌肉僵硬,感冒连连  
 
       这几种情况一般多见于在假期连续熬夜打牌、打游戏、通宵达旦狂欢的人。由于日夜颠倒,生物钟紊乱,会导致抵抗力下降以及血供不良,从而引起感冒和血压波动。如果本来就存在血管病变,很可能因此发生中风或心梗,轻则偏瘫,重则猝死。就算是正常服药的病人,在这样的状态下用药也可能达不到药效,存在健康隐患。另外,“宅”在家缺乏运动,久坐久睡带来的后果往往是肌肉紧张痉挛,脊柱病、关节病的发病率也节节上升。
       支招:有心脑血管疾病的病人,长假后最好到医院复诊一次,看看病情是否有所变化,必要时要在医生指导下调整用药,以预防突发意外。提高抵抗力、缓解关节肌肉僵硬的最好调整方法就是运动,但切忌一动就格外猛烈,身体没有足够的准备,反而很容易受伤。建议刚开始上班的一周以悠闲运动为主,比如散步、慢跑、骑单车等,速度不用很快,时间以半小时为宜。之后再循序渐进,待身体状态恢复到正常了,再加大运动量也不迟。不过,感冒期间不宜过多运动,应以休息为主。症状比较严重的感冒及关节肌肉疼痛,最好请医生看看,对症用药。

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       心理调适要先调作息   
       1、提前返回休息,整理内务,调整作息时间;2、提前熟悉、准备、计划工作;3、如果工作繁重、积压,宜提前准备。        可是现在的时间已经无法“提前”做准备了,你仍然按照这些原则做“补救”工作,其中作息的调整就是首当其冲。这几天下了班,尽量不要参加应酬或娱乐活动,避免继续亢奋,早点回家早点睡觉。你上床的时间要比平时早一些,因为你可能会需要更多的时间入睡。实在睡不着,必要时在医生的指导下用些帮助入睡的药物也无妨。       很多人的“睡眠紊乱”是与节日中的过度疲劳有关,有的人是体力性疲劳,比如出游者们,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;有的人是脑力性疲劳,比如打游戏、打麻将者,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。 

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        帮助下属收心上司有责         下属难收心,最头痛的就是上司了。其实出现节后综合征是人之常情,特别是对于年轻人来说,一般一周左右应该就可以恢复了。与其黑着脸做让人又怕又恨的大灰狼,不如多点善解人意,帮助下属顺利过渡。 
       有些上司认为,用海量的工作可以帮助下属迅速收心,但可能会适得其反。处于节后综合征的人本来对上班心怀恐惧,工作效率低,一下子太多或太难的工作会让他或她感到难以胜任,增大了恐惧。过大的心理压力下,反而会影响工作能力的展现。正确的做法是一开始工作量及工作难度都要比平时降低,随后再逐渐增加。
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